Можно ли снизить аппетит и как это сделать?

 


Как спланировать свой рацион так, чтобы избежать переедания?Какие методы помогают уменьшить аппетит без вреда здоровью? Можно ли снизить риск перееданий с помощью физических упражнений? И что нужно кушать, чтобы надолго утолять голод? Мы рассказываем о психологии питания.

Все женщины знакомы с фразой: «Пора худеть, сажусь на диету!». Но стоит ли подвергать организм такому стрессу, чтобы уменьшить свой вес на 1-2 килограмма? Может больше пользы и для фигуры, и для здоровья будет, если уменьшить аппетит?

Снизьте калорийность дневного меню и избавьтесь от привычки кушать вредные продукты. А если не можете устоять перед мучными, сладкими изделиями и чипсами, то придерживайтесь указанных ниже рекомендаций – они точно научат вас питаться правильно и не допускать переедания.

Какие продукты нужны для снижения аппетита

Есть целый ряд продуктов, которые помогут вам избавиться от чувства голода на конкретный промежуток времени и избежать переедания:

  1. Вода. За один прием рекомендуется выпивать 200–350 мл теплой негазированной воды. Особенно полезно пить жидкость после пробуждения для стимуляции запуска обменных процессов в организме и создания в желудке ощущения наполненности. Воду рекомендуется употреблять за полчаса до приема пищи и не меньше, чем через полтора часа после трапезы.
  2. Зеленый чай. В составе горячего напитка есть антиоксиданты, влияющие на гормональный фон и снижающие чувство голода. Чай уменьшает аппетит и, в добавок, способствует сжиганию калорий.
  3. Кисломолочные продукты. Эксперты рекомендуют выпивать 150–250 мл кефира за 20 минут до приема пищи, тем самым утоляя сильный голод.
  4. Свежие фрукты и овощи. О полезных свойствах фруктов и овощей говорить не стоит. В их составе есть клетчатка, которая утоляет чувство голода и очищает кишечник.

Можно ли снизить аппетит и как это сделать?

Рекомендуется включить в рацион цитрусовые, вишню, яблоки и ананас. К примеру, одно зеленое яблоко, употребленное за 25 минут до еды, сократит объем потребляемой пищи.

Внимание! Среди овощей для снижения аппетита полезны помидоры, огурцы и морковь. Не стоит увлекаться капустой и редисом, так как они вызывают вздутие кишечника.

Снижение аппетита с помощью спорта

Многие уверены, что физические упражнения провоцируют усиление аппетита. Но это не так! Во время тренировок активность в тех частях мозга, которые отвечают за желание покушать и контролируют уровень гормонов в крови, снижается.

Можно ли снизить аппетит и как это сделать?

Полезный сон для обуздания голода

Для правильного функционирования организма важен здоровый и крепкий сон. Он не только помогает уменьшить аппетит, но предотвращает набор лишних килограммов. Ученые доказали, что недостаток сна увеличивает голод на 40% и снижает уровень гормонов на 20%. Было также доказано, что спящие по 8 часов люди на 30% медленнее достигают ощущения насыщенности во время завтрака. У тех, кто спит 5 часов в сутки, риск ожирения увеличивается на 60%.

Можно ли снизить аппетит и как это сделать?

Эти исследования только доказывают, что правильный сон помогает уменьшить ощущение голода на протяжении дня.

Голод можно обуздать с помощью отваров семян льна и корня алтея, которые замедляют работу рецепторов ЖКТ. Они увеличиваются в размерах, на стенках желудка появляется пленка, поэтому желудочный сок не выделяется, а мозг не думает о дополнительной порции. Но народные методы медицины можно использовать только после консультации с врачом, так как многие средства могут спровоцировать аллергическую реакцию.



Добавить комментарий