Экипировка бодибилдера снаряжение для тренировок

 


Сегодня поговорим об одежде и специальном снаряжении, которые можно использовать во время тренировок в бодибилдинге.

Одежда для тренировки — вещь очень важная, ни в коем случае нельзя относиться к ней легкомысленно. Разумеется, спортивный костюм должен быть легким и удобным, хорошо держать тепло и не препятствовать дыханию кожи. Лучше всего тренироваться в одежде из хлопка или шерсти, в крайнем случае — из пропускающей воздух синтетики. Одежда должна быть достаточно свободной или эластичной, чтобы не ограничивать движений. Костюм должен быть максимально открытым — это не только способствует более полноценному дыханию кожи, но и развивает мышечное чувство.

Ни в коем случае костюм не должен плотно облегать тело, стягивать кожу. Это препятствует нормальному кровообращению, способствует излишнему накоплению подкожной жировой клетчатки.

На тренировки надевайте хлопчатобумажную футболку или майку. Такая одежда прекрасно впитывает пот и не раздражает тело. Не занимайтесь без майки: далеко не всем будет приятно лицезреть ваш потный торс, к тому же это негигиенично. Не занимайтесь в джинсах или иной сковывающей движения одежде, которая будет мешать вам при выполнении многих упражнений (например, приседаний), более предпочтительны свободные спортивные штаны или шорты.

Ну и, наконец, одежда всегда должна быть чистой. Если просто просушить ее, то она будет недостаточно интенсивно впитывать пот и станет прекрасной средой для некоторых возбудителей кожных заболеваний. А запах застарелого пота способен испортить настроение как самому спортсмену, так и его окружению.

Экипировка бодибилдера

Экипировка бодибилдера снаряжение для тренировок

Пояс — это плотный широкий ремень с надежной пряжкой. Одевается на поясницу во время выполнения таких упражнений, как становая тяга, жимы, приседания, тяга в наклоне. Он поддерживает в стабильном положении позвоночник,оказывая равномерное давление на боковые поверхности торса, поясницу и живот. Застегивать пояс следует туго, но при этом он не должен мешать правильному дыханию и технике движения. После выполнения сета (подхода) снимайте пояс.

Выбирайте качественный пояс шириной около 150 мм из крепкого материала. Более широкие варианты могут давить на бедра и корпус. Подвесив груз, пояс можно использовать при отжимании от брусьев и подтягивании на перекладине. Для этого оставьте его в застегнутом, но свободном положении и с помощью специального крюка подвесьте груз.

Экипировка бодибилдера снаряжение для тренировок

Напульсники и эластичные бинты надевают либо наматывают на запястья (иногда на локти) при различных жимах, приседаниях, толчках. Они стабилизируют кисть, защищают от растяжения связок и создают массажный эффект. Фиксируются на запястье туго. Чтобы не перекрывать ток крови, их снимают во время отдыха между сетами, как и пояс. Длина напульсников от 30 до 60 см.

Наколенные бинты выполняют ту же функцию, что и напульсники, но для коленных суставов. Они изготавливаются из того же материала, но имеют большую длину. В некоторых силовых видах спорта (пауэрлифтинге, стронгмене) очень жесткие наколенные бинты — неотъемлемая часть тренировочного процесса и соревнований. Они служат страховкой от травмы и помогают в подъеме веса.



Экипировка бодибилдера снаряжение для тренировок

Суппорт — сшитый из эластичной ткани поддерживающий рукав, который используется для сохранения тепла в суставной и околосуставной области и оказывает массажный эффект. Применяется чаще всего для восстановления после травм голеностопа, локтевого и коленного суставов.

Иногда при поднятии тяжестей используются кистевые ремни. Эти ремни шириной около 50 мм из плотного неэластичного материала служат для удержания в руках гантели или штанги, когда не хватает силы предплечий и кисти.

Экипировка бодибилдера снаряжение для тренировок

Перчатки для тренажерного зала — вид спортивной экипировки для кистей рук, в отличие от рукавиц, перчатки имеют отделения для каждого пальца. Изготавливаются из кожи, кожзаменителя, синтетических материалов, хлопка. С перчатками хват становится крепче, а дискомфортные ощущения, вызываемые давлением грифа на ладонь, снижаются и исчезают. Перчатки для девушек отличаются меньшими размерами, яркими расцветками и зачастую отсутствием накладок для фиксации грифа.

Отдавайте предпочтение перчаткам, изготовленным из такого материала как неопрен либо кожа. Данные покрытия способствуют увеличению сцепления с металлом. Избегайте перчаток с нейлоновым покрытием, так как во время выполнения упражнений они скользят по железу. Необходимо приобретать перчатки, которые плотно фиксируют ваши запястья. Это помогает избежать растяжений и травматизма кистей рук в ходе выполнения базовых упражнений, особенно с большим весом. Не нужно выбирать перчатки на вырост. Они должны быть вам по размеру и плотно прилегать к руке. Таким образом, спортивные перчатки не будут вам доставлять неудобства во время тренинга (соскальзывать, цепляться и т.д.), а сделают тренировку более продуктивной и комфортной.

Экипировка бодибилдера снаряжение для тренировок

Магнезия используется при работе с большим весом. Этот белый порошок наносится на ладони и улучшает сцепление рук со штангой. В современных спортивных клубах магнезия применяется крайне редко. Не каждый хозяин фитнес-центра захочет видеть рассыпанную по ковровому покрытию магнезию и припудренный инвентарь.

Важно знать, что при использовании в закрытых невентилируемых помещениях магнезия вредит лёгким: регулярное вдыхание магнезии из образуемых ею «облаков» постепенно может привести к силикозу — профессиональной болезни шахтёров. У некоторых людей она вызывает аллергию, при которой закладывает нос, слезятся глаза, чешется кожа или появляется сыпь.

В тренировочном дневнике должны быть расписаны все тренировочные дни цикла и планируемые тренировки с предполагаемым весом снарядов, а также записи о фактически проведенных тренировках с количеством сетов, повторений и поднятым весом. Отмечайте в нем и изменения самочувствия. Раз в несколько недель записывайте в тренировочный дневник собственный вес и антропометрические данные (обхват талии, грудной клетки, объем бицепса и т.д.). Все это поможет анализировать и строить планы на будущее, делать каждую тренировку результативной и интересной.

Видео: снаряжение для тренировок



Рейтинг статьи
( Пока оценок нет )
Статьи обо всем
Добавить комментарий